多くの人が大幅に体重を減らしたいと思っています。しかし、体重を減らすために、それは安全で健康的な方法で行われるべきです。推奨または許容される最速の減量は約 一週あたりのキログラム。
大幅な減量のための食事療法は、特にこの状態が健康上の問題を引き起こしている場合は、一般的に肥満の人に推奨されます。大幅に減量するダイエットも医師の監督の下で行う必要があります。そうしないと健康に悪影響を与える恐れがあります。
大幅に体重を減らすには、カロリー摂取量を制限し、体内でのカロリー燃焼を増やす必要があります。週に1ポンドの体重を減らすには、1日あたり500カロリーを消費する必要があります。
大幅に体重を減らすための健康的な方法
あなたが劇的に体重を減らすのを助けることができる健康的な方法があります、すなわち：
1.定期的に運動する
1回のトレーニングセッションで激しい運動をする代わりに、1日3回軽い運動をするだけです。実行できる運動の種類には、活発なウォーキング、ウェイトの持ち上げ、 腕立て伏せ、または少なくとも7分間階段を上り下りします。
持続時間は非常に短いですが、1日3回行うと、最大300〜500カロリーを燃焼できます。
2.砂糖と炭水化物をカットします
砂糖と炭水化物の摂取量を減らすと、体内に入るカロリーが減ります。カロリー不足を経験すると、体は体内のカロリー貯蔵量である脂肪を燃焼します。体脂肪を減らすと、体重も減ります。
3.たんぱく質と野菜を増やす
高タンパク摂取はあなたをより長く満腹に保ち、あなたの食欲を減らすことができます。そうすれば、カロリー摂取量も削減されます。高タンパク食品の例としては、赤身の肉、魚、エビ、卵、豆、豆腐、テンペなどがあります。
たんぱく質に加えて、ほうれん草、トマト、きゅうり、カリフラワー、レタス、ブロッコリーなどの低カロリー野菜で食事を補完します。野菜に含まれる食物繊維は、すぐに満腹感を与えます。
4.カロリーを数える
健康的な減量の鍵は、カロリーを制限することです。人の必要なカロリーは、年齢、性別、日常の活動によって異なります。
カロリー摂取量を減らす必要がありますが、それはあなたがまったく食べないという意味ではありません。摂取カロリーが少なすぎると体が弱くなり、長期的には体にさまざまな障害を引き起こします。
健康的な方法で大幅に体重を減らすために消費する必要があるカロリー数を見つけるには、栄養士に相談することができます。
5.会う ニーズ 体液
1日に少なくともコップ8杯の水を飲みます。適切な体液の必要性は、体重を減らすのに役立ちます。ある研究によると、十分な水を飲む人は、食欲をコントロールし、体重を維持するのが簡単になる傾向があります。
また、砂糖を多く含むため、ソーダやフレーバードリンクなどの高カロリー飲料は避けてください。
6.十分な睡眠をとる
睡眠不足と睡眠の質の悪さは、肥満やストレスのリスクを高める可能性があります。ストレス自体が脂肪の蓄積を増加させます。したがって、健康的な方法で大幅に体重を減らすためには、十分な睡眠をとる必要があります。大人の理想的な睡眠時間は毎晩7〜9時間です。
ダイエットをしているときは、体重を減らすことを目的としないのが最善です。急激な体重減少は維持が困難な傾向があり、健康にリスクをもたらします。
良い食事はまだ体に栄養を提供する必要があります。ゆっくりと徐々に体重を減らすと、減量はより効果的になり、維持しやすくなります。
理想的な体重に達するために食事療法を行う前に、特に特定の病状がある場合は、まず栄養士に相談する必要があります。
