妊娠中、母親は果物を頻繁に食べるように勧められています。その理由は、果物が妊婦や胎児の健康に必要な栄養素を提供できるからです。妊娠中の女性にとって果物を食べることの利点は何ですか？ここで調べてみましょう！
妊娠中の女性にとっての果物の利点は、その多様な栄養成分から来ています。ほとんどすべての果物は、炭水化物、繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の優れた供給源です。これらの栄養素は、胎児の成長と発達をサポートするだけでなく、妊娠中の母親の健康をサポートすることができます。 ほら.
妊娠中の女性のために果物を食べることの利点のリスト
妊娠中の女性は毎日2〜4人前を食べることをお勧めします。果物が新鮮で、砂糖を多く含む加工されていない果物である限り、食べることができる果物の選択も変わる可能性があります。
妊娠中の女性のために果物を食べることの利点のいくつかはここにあります：
1.免疫システムを強化します
果物、特にオレンジ、イチゴ、グアバには、免疫システムを高めるのに重要な役割を果たすビタミンA、C、E、および抗酸化物質がたくさん含まれています。妊娠中は体が感染しやすく、病気になりやすいため、この特性は妊娠中の女性に非常に必要とされています。
2.スムーズな消化
一部の妊婦は便秘になりやすいです。原因の1つは、妊娠中の女性のホルモンであるプロゲステロンの増加であり、これにより腸の活動が低下します。これを克服するために、妊娠中の女性は、梨、イチゴ、リンゴなどの繊維が豊富な果物を食べることをお勧めします。
これらの果物の繊維含有量は、腸が肛門から出るまで腸に沿って糞便を処理および移動することを容易にするために非常に重要です。そうすれば、妊娠中の女性は消化器疾患を避けることができます。
3.削減 つわり
妊娠中、ホルモンの急増の変化により、妊娠中の女性が吐き気や嘔吐を経験したり、 つわり。これらの苦情を減らすのを助けるために、レモンのスライスを吸うか、水と混合されたレモンジュースを飲むことは痛みを和らげることができると信じられています つわり.
さらに、味が鈍い、または鋭い匂いがない果物は、通常の食事を食べるのが難しい妊婦にとって栄養とエネルギーを高めることができます。これは、果物が吐き気を引き起こす可能性が低いためです。
4.適切な栄養摂取
妊娠中は、胎児の成長と発達のプロセスをサポートするために、妊娠中の女性のビタミンやミネラルなどの栄養素の必要性が高まります。したがって、これらの栄養素の摂取量も増やす必要があります。妊娠中の女性は、出生前のビタミンとは別に、果物や野菜を含むさまざまな健康食品からこのニーズを満たす必要があります。
5.体重増加を制御します
妊娠中に体重が増えるのは正常です。ただし、過度の体重増加は、妊娠中の女性や胎児の健康に悪影響を与える可能性があります。これは、妊娠中の女性が消費する食品の量と種類を管理していない場合、特に妊娠中の場合に発生する可能性があります 渇望.
妊娠中の女性の体重が急上昇しすぎないように、妊娠中の女性は食欲と食物摂取を制御することをお勧めします。一つの方法は、定期的に果物をおやつとして食べることです。果物を食べると満腹感が長くなるので、妊娠中の女性は食べたくなりません スナック 不健康な食品。
6.体に水分を補給します
吐き気や嘔吐を経験すると、妊婦は大量の体液を排出します。たくさんの水を飲むことでバランスが取れていないと、妊婦は脱水症状になる可能性があります。しかし、吐き気がするために水をあまり飲めない妊婦もいます。
これを克服するために、妊娠中の女性は、スイカ、イチゴ、オレンジなどの水分含有量の高い果物から水分を摂取することができます。そうすれば、特に妊娠中の女性がまだ頻繁に経験している場合、妊娠中の女性は追加の水分を得ることができます つわり.
7.子癇前症のリスクを減らす
子癇前症は、妊婦を脅かす可能性のある健康障害です。この状態は、高血圧と尿中のタンパク質の存在を特徴としています。子癇前症は妊娠と妊婦の健康を危険にさらす可能性があるため、軽視すべきではありません。
幸いなことに、果物は妊婦をこの状態から守ることができます。ある研究では、ビタミンCとEが豊富な果物と野菜を摂取すると、抗酸化作用があるため子癇前症を発症するリスクを減らすことができることが明らかになりました。また、血圧を安定させるのに役立つカリウムも豊富に含まれています。
上記の説明から、妊婦にとって果物には多くの利点があることがわかります。したがって、妊娠中の女性がこの利点を逃し、代わりに栄養素の少ない食品で自分自身を満たしてしまうのは非常に残念です。
それでも、推奨される部分に従って果物を食べ続けることを忘れないでください、はい。それらは砂糖を含んでいるので、過度の果物の消費は実際に妊娠糖尿病を経験する妊婦のリスクを高める可能性があります。また、食べたい果物は完全にきれいになるまで洗うことを忘れないでください。
果物やその他の健康食品を食べることに加えて、妊娠中の女性も定期的に産婦人科医に確認することをお勧めします。妊娠中の女性は、特に特定の健康状態にある場合は、妊娠中に果物を摂取することについて医師にさらに尋ねることもできます。
