梅雨は、移行期を含め、インフルエンザやインフルエンザの蔓延と同義です。梅雨のインフルエンザを予防するために、いくつかの取り組みがあります。それらの1つは免疫システムを強化するのに十分なビタミンCの摂取です。
乾季から雨季への移行、または移行シーズンとしても知られているものは、一般的に不安定な天候を特徴としています。たとえば、朝は猛暑、午後は強風で雨が降ります。
これらの気象条件は、気温をより湿度の高いものにし、ウイルスの増殖を速め、感染しやすくする傾向があります。さらに、気温の急激な変化により、私たちの体はより激しく適応する必要があります。そのため、免疫系が弱まり、病気にかかりやすくなります。
梅雨と過渡期の代名詞である1つの病気はインフルエンザです。インフルエンザは、気道を攻撃するウイルス感染症です。このウイルスは、インフルエンザの人々との直接的または間接的な空気および物理的接触を通じて広がります。
インフルエンザウイルスの感染リスクを防ぎ、雨季や移行期に最適な免疫システムを維持するためにできることの1つは、毎日のビタミンCの摂取量を満たすことです。
インフルエンザと戦うためのビタミンCの利点と最良の供給源
強力な免疫システムは、雨季や移行期のさまざまな病気の攻撃を防ぐことができます。 今免疫システムを強化する1つの方法は、ビタミンCの毎日のニーズを満たすことです。
ビタミンCは、病気の原因となるウイルスやバクテリアに対して免疫システムがよりよく機能するのを助けます。成人が必要とするビタミンCの摂取量は1日あたり75〜90mgです。このビタミンは多くの野菜や果物に含まれています。ビタミンCが非常に豊富な果物の1つはグアバです。
グアバがビタミンCの最良の供給源である理由はたくさんあります。
味が良く、加工も簡単です
グアバまたは グアバ 甘くて美味しいのでとても愛されています。この果物は直接消費されるだけでなく、ジュース、フルーツサラダ、サラダ、または漬物に加工することもできます。
より多くのビタミンCが含まれています
グアバにはオレンジの2倍のビタミンCが含まれています。 1つの中型オレンジには約50mgのビタミンCしか含まれていません。1つのグアバには約225mgのビタミンCが含まれています。この量は1日のビタミンC必要量の140％に相当します。
これが、グアバがあなたの毎日のビタミンCのニーズを満たすための正しい選択である理由です。
体にとって重要な他の多くの栄養素が含まれています
グアバには、ビタミンCに加えて、ビタミンA、葉酸、繊維、タンパク質、および体が病気の原因となるウイルスと戦うのを助けることができる抗酸化リコピンも含まれています。
グアバとオレンジに加えて、ビタミンCの供給源でもある食品は、パパイヤ、マンゴー、イチゴ、トマト、唐辛子、ほうれん草やブロッコリーなどの野菜です。
雨季と過渡期のインフルエンザを予防する他の方法
ビタミンCの十分な摂取に加えて、持久力を高め、病気を引き起こす細菌やウイルスによる攻撃を防ぐために、あなたができる他のいくつかの方法があります、すなわち：
1.個人の衛生状態を維持する
病気の原因となるウイルスや細菌は、鼻、口、目から体内に侵入する可能性があります。そのため、食事前、トイレ使用後、くしゃみや咳、ゴミ出し後は手を洗う習慣をつけましょう。
流水と石鹸を使用して、手を適切に洗ってください。水がない場合は、 手の消毒剤 細菌から手をきれいにする。
2.マスクを着用する
公共の場では、鼻と口を覆うマスクを着用してください。これは、他の人からインフルエンザに感染するのを防ぎ、病気のときにインフルエンザが他の人に広がるのを防ぐために行うことが重要です。
3.栄養価の高い食べ物を食べる
野菜や果物には、免疫システムの弱体化を引き起こすフリーラジカルと戦うことができる抗酸化物質がたくさん含まれています。
抗酸化物質に加えて、タンパク質とオメガ-3のニーズを満たすことも持久力にとって重要です。タンパク質とオメガ3の摂取量が不足すると、免疫システムが弱くなる可能性があります。したがって、卵、肉、魚、ナッツなど、これら2つの栄養素を含む食品の消費量も増やします。
4.十分な休息と睡眠をとる
1日7〜8時間寝ることで、十分な休息時間をとることができます。睡眠不足になると、免疫力が低下します。これにより、雨季や移行期にインフルエンザにかかりやすくなるだけでなく、他のさまざまな病気にもかかりやすくなります。
5.定期的に運動する
梅雨や移り変わりの間に運動するのが面倒になる人も少なくありません。実際、定期的な運動は免疫システムを強化することができるので、病気になるのは簡単ではありません。したがって、毎日または少なくとも週に3回運動する時間を取ってください。
あなたはできる ジョギング または天気が晴れているときにサイクリング。ただし、雨が降ったときは、有酸素運動、ヨガ、ウェイトトレーニングやバーベルを持ち上げて筋力トレーニングなど、自宅で運動することができます。
6.予防接種を受ける
インフルエンザを避けるために、インフルエンザワクチンを接種することもお勧めします。このワクチンは、インフルエンザウイルスに対する免疫形成物質（抗体）を構築することによって機能します。そうすれば、インフルエンザウイルスが侵入したとき、体はそれとより速く戦うことができます。
より効果的にするために、雨季と移行期が来る前に、少なくとも年に一度インフルエンザワクチンを接種することをお勧めします。
軽度のように見えますが、インフルエンザ、風邪、咳はあなたの活動を妨げ、生産性を低下させる可能性があります。インフルエンザを避け、雨季や過渡期に活動を続けるために、ビタミンCの摂取量を増やし、上記のさまざまな予防措置を講じて、体の状態に注意してください。
必要に応じて、サプリメントから追加のビタミンC摂取が必要かどうかを医師に相談してください。
上記のように、グアバはビタミンCが豊富です。直接食べることも、自家製ジュースまたはすぐに飲めるパッケージのジュースの形で飲むこともできます。ビタミンCを自然に摂取し、砂糖を過剰に加えないようにすることをお勧めします。
