ランチを買うのにうんざりしている、またはしばしば混乱している場合 一瞬 選びたいなら、家で自分でランチを作ってみてください。フードメニュー 午後 お好みに合わせて調整でき、健康にも適しています。
家から昼食を持ってくることには利点があります。お金を節約することに加えて、ランチメニューを計画して自宅でそれを作ることは、私たちが食物から得る栄養摂取量を維持することもできます。
各種おすすめヘルシーランチメニュー
良い栄養と栄養を維持することはあなたの体を健康に保つために重要です。自分で料理するときは、食べ物に含まれるスパイスの種類とレベルを調整できます。これは、特定の食品にアレルギーがある人や、高コレステロール、高血圧、心臓病、糖尿病などの食事療法をしている人にとって特に重要です。
あなたがまだ健康的なランチメニューを作ることについて混乱しているならば、あなたが練習することができるいくつかのレシピはここにあります：
野菜スープのレシピ 材料：
- 1リットルの水を沸騰させます
- 中型玉ねぎ1個、スライス
- にんじん2本、みじん切り
- セロリの3本の茎、スライス
- トマトのみじん切り400グラム
- ひよこ豆80グラム
- トマトペースト大さじ1½
- エンドウ豆80グラム
- マカロニ50グラム
- リーキ
- 塩とコショウの味
- 大さじ植物油
作り方：
- 大きな鍋で油を熱します。玉ねぎ、にんじん、ねぎ、セロリを加えます。焼けるまで炒める。ストーブの火を弱め、蓋をして5分間煮ます。
- トマト、水、トマトペースト、ひよこ豆、冷凍エンドウ豆を追加します。
- マカロニ、塩、こしょうを加えます。 15分またはパスタが完全に調理されるまで調理します。
野菜スープは、1回の食事で多くの種類の野菜が含まれるため、健康的な食事の要件を非常に満たしています。各サービングには、約1.9グラムの低脂肪含有量の78kcalが含まれています。また、このメニューはベジタリアンにも適しています。
NSレモンチキンのレシピ 材料：
- 骨なしと皮なしの鶏胸肉2枚
- スライスした小さな玉ねぎ1個
- 1カップのスープ
- レモン、皮をすりおろし、ジュースを絞る
- きのこ6個、スライス
- スライスしたセロリ大さじ1
- 塩、黒胡椒、ディルで味わう
- オリーブオイル大さじ1
作り方：
- 鶏肉を黄金色になるまで炒め、脇に置きます。
- 玉ねぎときのこを炒め、スープを加える。火を弱め、フェンネルを加えます。
- すりおろしたレモンの皮、セロリ、レモンジュース、黒胡椒を加えます。水が半分になるまで煮ます。
- 鶏肉を鍋に入れます。鶏肉が調理されるまで15〜20分間調理します。
このメニューは高タンパク食品メニューの1つですが、それでも過剰な脂肪含有量ではありません。 1回の摂取量で39.8グラムのタンパク質を使用すると、わずか9.7グラムの脂肪含有量で292kcalのエネルギーを得ることができます。
カレー卵サンドイッチレシピ 材料：
- ゆで卵2個、みじん切り
- 大さじ2ヨーグルト
- 赤ピーマン大さじ2
- 小さじカレー粉
- 全粒粉パン2スライス、トースト
- 新鮮なほうれん草のカップ
- 塩とコショウの味
作り方：
- 卵、ヨーグルト、パプリカ、カレー粉、塩、こしょうを小さなボウルに入れ、滑らかになるまでかき混ぜます。
- 全粒粉パン、ほうれん草、卵の混合物を配置します。サンドイッチを提供する準備ができています。
天然カレースパイスは、このメニューの主成分に抗酸化化合物を加えることができます。カレー卵サンドイッチ1カップで、410カロリーのエネルギーが得られます。
栄養士は、家から昼食を持ってくると、体に何が入るかを完全に制御できると言います。だから、ランチメニューを工夫することを躊躇しないでください、または上記の健康的で栄養価の高いメニューの例を試してみてください。必要に応じて、栄養士に相談して、自分の状態に合ったメニューを見つけてください。
