食物繊維や食物繊維のサプリメントを摂取することで、体が適切な食物繊維を摂取できるようにすることは非常に重要です。なぜなら、繊維が不足していると免疫力が低下しやすくなり、病気になりやすくなるからです。
免疫系を構成する細胞の約70％は消化管にあります。免疫系と消化器系が適切に機能するために、繊維の必要性が適切に満たされていることを確認してください。
食物繊維が不足している場合の病気のリスク
些細なことのように聞こえますが、繊維は健康に関連してかなり重要な役割を果たしているようです。免疫系に影響を与えるだけでなく、食物繊維の摂取不足は、次のようないくつかの種類の苦情や病気を引き起こす可能性があります。
- 便秘
便秘の症状は、硬く、乾燥し、困難な排便が特徴です。これを経験し、1週間に3回未満の排便がある場合は、便秘になる可能性があります。排便が再びスムーズになるように、運動と十分な水を飲むことを伴う高繊維食品の消費。
- 不安定な血糖値
適切に満たされていない繊維の必要性は、糖尿病患者が血糖値を制御するのを困難に感じる原因となる可能性があります。ただし、糖尿病患者は、食事や食事の種類を変更する前に医師に相談する必要があります。
- 体重の増加
食物繊維は、満腹感を満たすのに役立ちます。消費される食物に繊維が不足していると、人は体が必要とする以上のものを食べるようになる可能性があります。
- 疲れやすい
十分な食物繊維の消費とバランスをとらずにタンパク質を多く含む食品を摂取すると、倦怠感や吐き気を感じることがあります。
- コレステロール値の上昇
食物繊維は腸内の過剰なコレステロールの吸収を減らすことができるので、体はそれを処分します。食物繊維が不足すると、血中のコレステロール値が上昇する可能性があります。
- 心臓病
多くの研究は、繊維が豊富な食品を食べる人は冠状動脈性心臓病のリスクが低い傾向があることを明らかにしています。
- 糖尿病の長期合併症
糖尿病患者にとって、食物繊維が豊富な食品の摂取は、血糖値を制御できるだけでなく、長期的に糖尿病の合併症を防ぐこともできます。糖尿病を患っていない人では、食物繊維の多い食品を食べることでこの病気を防ぐことができます。
毎日必要な繊維レベル
女性と男性の間で繊維の要件に違いがあります。男性では、少なくとも満たす必要のある繊維の必要量は、1日あたり30〜38グラムの範囲でした。年齢が18〜50歳の女性ですが、1日あたりの食物繊維の必要量は約25グラムです。残念ながら、このファイバー要件は適切に満たされないことがよくあります。平均的な繊維消費量は、1日あたりわずか約15グラムの繊維です。
今食物繊維のニーズを満たすことができるように、食物繊維の多い食品を食べることをお勧めします。さまざまな種類の豆、エンドウ豆、全粒小麦粉、緑の葉野菜、ニンジン、カボチャ、ジャガイモ、トウモロコシ、豆など。さらに、梨、イチゴ、オレンジ、ケドンドン、マンゴー、バナナ、リンゴなどの繊維が豊富な果物の消費。
膨満感や下痢を避けるために、毎日の食事に食物繊維を徐々に加えてください。サラダやヨーグルトにナッツや亜麻仁を加えることで食物繊維を加えることができます。スナックを新鮮なマメ科植物または野菜と交換してください。余分な繊維摂取のために種子と一緒に消費される果物を選択してください。
食物繊維食品を食べるだけでなく、食物繊維サプリメントも選択肢の1つです。繊維サプリメントは、液体抽出物、カプセル、粉末、またはチュアブル錠の形をとることができます。体に繊維の利点を提供するために、さまざまなハーブ療法のオプションも提供されています。ただし、必要に応じてサプリメントや漢方薬を使用できるように、最初に医師に相談することをお勧めします。
