母乳育児中の睡眠不足は、出産したばかりの多くの母親が経験する可能性があります。チェックしないでおくと、睡眠不足は重度の倦怠感、ストレス、気晴らしにつながる可能性があります ムード 食欲、集中力の欠如。これを克服するために、簡単に適用できるいくつかのヒントがあります。
新生児は通常の赤ちゃんの睡眠サイクルに順応しているため、通常、不規則な睡眠スケジュールがあります。さらに、新生児の栄養ニーズは依然として高いため、日中と夜間の両方で、2〜3時間ごとに目を覚まして摂食します。
お子様と一緒に睡眠パターンを調整すると、授乳中に睡眠不足になる可能性があります。
母乳育児中に睡眠不足にならないためのヒント
母乳育児中の睡眠不足を回避するためにできるいくつかの方法は次のとおりです。
1.お父さんとタスクを共有する
母乳育児中の睡眠が少なくならないようにするために、たまたまあなたに家庭の助手がいない場合、母親はお父さんと仕事の分割について話し合うことができます。
たとえば、父親が家事を担当し、母親が母乳育児を含む小さな子供を担当します。そうすれば、母親の睡眠時間はまだ満たされます。
2.赤ちゃんと一緒に寝る
母乳育児中の睡眠不足を回避するためにできる最善の方法の1つは、子供が眠っているときに眠りにつくことです。そうすれば、彼が目を覚ますとき、母はより元気になります。寝るときは、すべてをオフにすることを忘れないでください ガジェット とライトで、雰囲気が落ち着き、上質な睡眠が得られます。
3.お気軽に助けを求めてください
一部の母親にとって、赤ちゃんを産むことは宿題から解放されることを意味しません。十分な睡眠をとるために、家事手伝いのサービスを利用したり、最寄りの人に赤ちゃんの世話をしてもらうことができます。
4.ニコチン、カフェイン、アルコールの摂取を避ける
不眠症を防ぐために、昼夜を問わず、ニコチン、カフェイン、アルコールを含む食べ物や飲み物を摂取しないようにする必要があります。代わりに、就寝前に温かいミルクを1杯飲むと、よりしっかりと質の高い睡眠をとることができます。
5.軽い運動をする
瞑想、ヨガ、運動、または朝の散歩などの軽い運動を定期的に行うと、よりぐっすりと眠り、倦怠感を軽減できます。さらに、授乳中の睡眠不足を克服するために、赤ちゃんを毎日約15分間散歩させることも正しい選択です。
上記のヒントのいくつかを実行することにより、母親が子供を母乳で育てている間、睡眠不足にならないことが望まれます。母親は心配する必要はありません。通常、赤ちゃんは最初の3か月後に長く眠ります。インフルエンザにかかっている授乳中の母親の回復プロセスをサポートするには、十分な睡眠も重要であることを覚えておくことが重要です。
赤ちゃんが年をとるにつれて、彼の睡眠サイクルはより規則的になり、彼は夜と昼の違いをよりよく見分けることができるようになります。さらに、彼はまた、以前ほど頻繁に夜にミルクを与える必要はありません。
母乳育児中の睡眠不足に対処できない場合、睡眠不足がある場合、または1日中疲れている場合は、遠慮なく医師に相談して原因を特定し、適切な治療を受けてください。
