キャリアと仕事は人生の重要な部分です、 NSごめんなさい 頻繁になる ストレスの原因。仕事でのストレスを和らげる方法を理解することはあなたが落ち着くのを助けることができます 仕事で幸せで、 同時に作業の生産性を向上させます 君は.
ストレスは、プレッシャー、脅威、または何かへの変化のために発生する心理的反応です。ストレスは、動悸、集中力の低下、神経過敏、頭痛、過度の発汗、月経周期の乱れ、さらにはカンジダ症やかゆみなどの身体的愁訴を引き起こす可能性があります。
一人一人のストレスの症状は異なる場合があります。軽度でほとんど目立たない場合があり、重度で行動の変化を引き起こす場合があります。すぐに認識され、適切に治療されない場合、ストレスはより深刻な精神障害に発展する可能性があります。
もの-NS職場でストレスを引き起こす可能性のあるもの
職場でのストレスを和らげる方法についてさらに話す前に、まずストレスの原因を特定することをお勧めします。これは、ストレスを引き起こす可能性のあるものを回避または制御することが、ストレスを回避するのに本当に役立つためです。
職場でのストレスの一般的な原因は次のとおりです。
- 長時間労働
- あまりにも多くの、または重いオフィスタスク
- 組織構造の変化
- 短い作業期限
- 不快な作業環境
- 単調で退屈な仕事
- 行われる仕事の分野での自己能力の欠如
- 同僚や上司との貧弱な社会的関係
- 最小限の作業設備
- 低賃金と経済的問題
職場でのストレスに対処するためのヒント
基本的に、ストレスの原因は、制御できる問題と制御できない問題の2つに分けられます。問題の種類に基づいて、職場でのストレスを軽減する方法は次のとおりです。
問題解決に焦点を当てる
この戦略は、次のような発生した問題を引き続き制御できる場合に使用されます。 締め切り 積み上げ、リーダーシップの前でのプレゼンテーション、同僚との意見の相違、低い仕事の生産性、または同様の問題。これを回避するには、次のことを実行できます。
- 直面している問題を、リーダー、同僚、HRDなどの関係者または承認された関係者に伝えます。
- 完璧主義になりすぎると、ストレスレベルが上がります。だから、仕事で現実的な基準を設定してみてください。
- すべてのタスクが重要であると感じた場合でも、先延ばしを避け、タイミングを助け、集中力を高めるために、優先順位に従ってタスクを維持してください。
- 状況にイライラしたり怒ったりしても大丈夫ですが、状況を改善するためにすぐに考えを再集中させてください。
- 関連性があり、リスクが最も少ないトラブルシューティングオプションを探します。
自分に集中する
この戦略は、上司からの厳しいコメント、同僚の考え、忙しい労働時間、変更できないことなど、問題が制御できない場合に使用されます。これを回避するには、次の手順を実行します。
- たとえば、別の部屋に歩いたり、同僚とチャットしたり、仕事の合間にリラックスしたりして、休憩してください。
- 趣味をするか、楽しむ 充実した時間 週末は家族や親しい友人と。
- 信頼できるパートナーや友人と直面している問題を伝えてください。そうすれば、あなたの負担は少なく感じられます。
職場でのストレスを和らげるために上記のさまざまな方法を適用したにもかかわらず、まだストレスを感じている場合は、心理学者または精神科医に相談してみてください。あなたはストレスを管理し、より積極的な方法で職場環境の問題に対処するのに役立ちます。
書かれた oレー：
Yoana Theolia Angie Yessica、M.Psi。、心理学者(心理学者)
