月経中の痛みは、運動することで克服できます。 今あなたが試すことができる月経痛を軽減するためのいくつかの運動オプションがあります。このタイプの運動は、一般的に安全で、自宅で簡単に行うことができます。 来て、次の情報を参照してください。
月経中の痛みは、月経中の女性が感じる一般的な苦情です。これは、ホルモンのプロスタグランジンの放出によって引き起こされ、子宮が収縮して未受精卵を放出します。
一部の女性は軽度の月経痛を持っています。しかし、日常生活に支障をきたす重度の耐え難い月経痛を経験する人も少なくありません。
月経痛を軽減するために、サイクリング、ウォーキング、ヨガなどの軽い運動をすることができます。いくつかの研究は、定期的な運動が一部の女性の月経痛を軽減することが示されていることを示しています。
月経痛を軽減するための運動
運動すると、体はエンドルフィンを放出します。エンドルフィンは自然な鎮痛剤として機能します。このホルモンは、現れる月経痛を軽減することができます。以下は、あなたが試すことができる月経痛を軽減するためのいくつかの運動オプションです：
1.散歩する
のんびりと歩くなどの軽い運動は、腹痛やけいれん、頭痛、鼓腸、乳房の圧痛など、月経中に発生する不満を和らげることが示されています。これらのメリットを得るには、毎日少なくとも30分かけてのんびりと散歩してください。
2.水泳
この神話が真実であることが証明されていなくても、女性は月経中に泳ぐべきではないという神話があります。実際、タンポンや生理用品などの適切な生理用品を使用すれば、生理中の水泳は安全です。 月経カップ.
水泳は、月経中のけいれんや倦怠感を軽減できる運動の一種です。推奨される水泳時間は、週に2〜5回、約10〜30分です。
3.サイクリング
サイクリングは、月経痛を軽減するのに適した軽い有酸素運動です。定期的に行うと、サイクリングがスムーズになり、リラックスできるので、月経中の痛みが軽減されます。
慣れていない場合は、15〜20分間のサイクリングから始めて、毎日ゆっくりと約30分まで増やしてください。
4.ヨガ
ヨガは、体をよりリラックスさせ、心を落ち着かせ、月経痛の訴えを減らすことができる一種の軽い運動です。自宅でできるこの実践的な運動は、月経中の女性の痛みやストレスの症状を軽減するのに効果的であることが証明されています。
5.ピラティス
ピラティスの動きは、血流を改善し、筋肉を伸ばし、月経中の痛みを軽減できるエンドルフィンを増やすのに適しています。それだけでなく、この運動は筋肉や関節を強化し、腰痛を和らげるのにも役立ちます。
上記のいくつかの運動オプションに加えて、エアロビクスやズンバなど、月経痛を軽減するために他の種類の運動を試すこともできます。
月経中は、強度を下げなければならない場合でも、運動を続けることをお勧めします。あなたが好きなスポーツの種類を選択してください。月経痛を軽減するだけでなく、運動はあなたが経験するストレスを軽減することもできます。
上記の月経痛を軽減するためのさまざまな運動オプションが効果的でない場合は、適切な検査と治療を行うことができるように、すぐに医師に相談してください。
