フルーツダイエット、メリットとリスクを知る

フルーツダイエットは、体重を減らす方法としてよく使用されます。それだけでなく、このタイプの食事療法は心臓病を予防することでも知られています。健康的ではありますが、適切に行わないとフルーツダイエットもリスクをもたらす可能性があります。

果物は体の良い栄養源として知られています。果物には、天然の糖分、抗酸化物質、そして体が適切に機能するために必要なさまざまなビタミンやミネラルが含まれています。

ええと、栄養価が多様であるため、果物を主な日常の食べ物として作る人もいます。このフルーツベースの食事は、フルーツダイエットとしても知られています。

果物がメインメニューとして使われていますが、それはこの食事が他の食べ物を食べることを許さないという意味ではありません。フルーツダイエットをする人は、野菜、ナッツ、種子を食べることができますが、適度にしか食べることができません。

ただし、全粒穀物、ナッツ、塊茎を制限したり食べなかったりするフルーツダイエットもあります。

体の健康のためのフルーツダイエットには、次のようないくつかの利点があります。

果物や野菜には、自然で消化しやすい繊維が含まれています。この繊維は便秘を緩和または予防することができるため、排便がよりスムーズで規則的になります。

食物繊維と水分を多く含むフルーツダイエットは、より長く効果を発揮するため、空腹感を遅らせ、体重を維持することができます。

ある研究によると、果物、野菜、低脂肪乳製品をたくさん食べ、脂肪の摂取を制限している高血圧症の人は、血圧がより安定することが示されています。

血圧の低下は、収縮期血圧で約11 mmHg、拡張期血圧で6 mmHgに達するか、薬の効果にほぼ似ています。

研究によると、果物や野菜の食事は心臓病や脳卒中のリスクを減らすことができます。オレンジ、レモン、ライム、ブドウなど、さまざまな種類の果物を選択して、これらのメリットを得ることができます。

研究によると、新鮮な果物、特にリンゴ、オレンジ、グアバをたくさん食べると、2型糖尿病を発症するリスクを減らすことができます。加工果物は一般に糖分が多いため、甘さの少ない果物を選び、缶詰の果物は避けてください。

果物や野菜の食事も目の健康を維持することができます。さらに、この食事療法は、白内障や黄斑変性症など、高齢者が一般的に苦しんでいる眼疾患を予防することもできます。

このフルーツダイエットの利点は、ルテインやゼアキサンチンなどの抗酸化物質と、果物を多く含むビタミンCの含有量にあります。

研究によると、リンゴ、バナナ、ブドウの摂取は、体が乳がんと闘うのに役立つ可能性があります。さらに、フルーツダイエットは、口腔がん、喉がん、胃がん、結腸がん、および肺がんを予防することもできます。

健康には良いですが、極端に消費される食物の摂取を制限しないことをお勧めします。健康的な食事とは、果物や野菜、十分なタンパク質を摂取するための赤身の肉、エネルギー源としての炭水化物など、さまざまなバランスの取れた栄養摂取を組み合わせた食品です。

制限が厳しすぎるフルーツダイエットでは、タンパク質、脂肪、カルシウム、ビタミンB群、オメガ3脂肪酸などのさまざまな重要な栄養素が不足します。もちろん、これは貧血、倦怠感、免疫力の低下などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。

さらに、フルーツダイエットも体重を増やす可能性があり、糖尿病患者にとって危険です。これは、果物は天然の糖分が豊富であるため、大量に摂取すると体重と血糖値が上昇する可能性があるためです。

あなたが住んでいる食事療法がより活用されるように、ここに果物の食事療法をサポートすることができるいくつかの健康的なヒントがあります：

食事の種類とパターンに注意を払うことに加えて、定期的に運動し、喫煙をやめる必要があります。そうすることで、従うフルーツダイエットが最適な効果をもたらすことができます。

ただし、フルーツダイエットを含むダイエットを開始する前に、まず医師に相談する必要があります。医師は後で効果的であなたの健康状態に応じた食事療法の種類についてアドバイスを提供します。