妊娠中のさまざまな苦情（腰痛、便秘、倦怠感など）を減らすために、妊娠中の運動を行うことができます。それだけでなく、妊娠中に定期的に運動することで、出産の準備をすることもできます。
日常的な活発な動きは、妊娠中の女性が妊娠中の形や体重増加の変化に順応するのを容易にすることができます。さまざまな種類の妊娠スポーツは、妊娠中の女性の出産プロセスを後で促進し、出産後に体型を回復することさえできます。
妊娠中の女性のための妊娠運動の利点
妊娠中の女性は、毎日30分間、または週に少なくとも150分間の妊娠運動を行うことをお勧めします。
妊娠中の女性が以前に運動することがめったにない場合は、1日5分間の運動を開始し、翌週には1日30分に達するまで毎日5分間追加することをお勧めします。
妊娠中の運動は、妊娠中の女性に次のような多くの利点をもたらします。
- 背中の痛み、便秘、膨満感、足のむくみの訴えを和らげます
- 妊娠糖尿病の予防または治療
- スタミナと体力を高める
- 修理 ムード と体の姿勢
- 筋力と持久力を高める
- 睡眠を良くします
- 出産プロセスを促進する
妊娠中の女性に良いだけでなく、妊娠中の運動は胎児にも良いです。いくつかの研究は、定期的に運動する母親から生まれた赤ちゃんは、早産や低出生体重で生まれるリスクが低いことを示しています。
妊娠中の運動は、赤ちゃんの成長と発達をサポートし、彼の知性をサポートすることもできます。
妊娠中の女性にとって安全なスポーツの種類
ほとんどのタイプの妊娠中の運動は、妊娠中の女性が過度に注意深く行わない限り、一般的に安全に行うことができます。以下は、妊娠中に安全に行うことができるいくつかの種類の身体運動または運動です。
1.散歩する
家で散歩するか、使用する トレッドミル 気分を改善し、体の筋肉を強化することができます。妊娠中の女性は、週に3回、少なくとも1kmのんびりと歩くことから始めることができます。
さらに、妊娠中の女性は体の能力に応じて少しずつ時間と速度を上げることができます。
2.水泳
水泳は、腰痛、足のむくみ、睡眠障害など、妊娠中のさまざまな不快感を克服するための優れた妊娠運動です。水泳は関節にも効果があり、体内の血流を改善することができます。
3.ヨガ
このタイプの妊娠運動は、体の筋肉を強化し、腰痛を和らげ、体をよりリラックスさせ、後で陣痛を開始することができます。妊娠中の女性に推奨されるヨガの種類は、出生前のヨガです。
4.屋内エアロバイク
このタイプの妊娠運動は、関節に圧力をかけることなく心拍数を上げるのに適しています。静的な自転車は、妊娠中の女性の成長する腹の体の姿勢や状態に合わせて調整できるため、サイクリングをより快適に行うことができます。
5.エアロビクス
特にエアロビクス 影響の少ないエアロビクス、心臓と肺の健康を維持するのに役立ちます。この運動はまた、体の調子を整え、エンドルフィンを増やして、妊婦を幸せでリラックスさせます。
ただし、有酸素運動を行う妊婦は、認定されたエアロビクス教師から直接監督または指導を受ける必要があります。
6.ストレッチ
ストレッチ体操または ストレッチ 妊娠中の体の筋肉をより柔軟で強くすることができます。実行できるストレッチ動作には、首と肩の回転、太もも、脚、足首のストレッチが含まれます。
7.ケーゲル
ケーゲル体操は、膀胱、子宮、胃を支える筋肉を強化することができます。妊娠中にこれらの筋肉を強化することにより、妊娠中の女性は後で陣痛に直面したときに、よりリラックスした気分になります。
妊娠中の女性が運動するのを妨げる状態
一般的に、妊娠中の運動は健康で妊娠中に健康上の問題がない妊婦にとって安全です。ただし、次のような病状のある妊婦には、過度の運動や身体活動は推奨されない場合があります。
- 心臓病、喘息、貧血、高血圧、糖尿病などの特定の病気
- 双子の妊娠
- 早産の歴史
- 子宮頸管無力症、これは子宮頸部が妊娠を維持できないことです
- 手続きをしたことがありますか？ 子宮頸管縫縮術、早産を防止または遅らせるために子宮頸部の開口部をステッチで閉じる手順
- 前置胎盤
- 前期破水
妊娠中の運動をするときに注意を払うべきいくつかの事柄
妊娠中の運動をする前に、妊娠中の女性がこの活動をより安全に行うことができるように注意を払うべきいくつかの事柄があります：
- 妊娠中の運動を開始、継続、または変更する前に、産科医に相談してください。
- ゆったりとした衣服、胸をしっかりと支えるブラ、適切なスポーツシューズを使用して、運動中の怪我のリスクを減らします。
- 運動の少なくとも1時間前に高カロリーの食品を食べ、運動前、運動中、運動後に水分摂取量を水で満たしてください。
- 怪我を防ぐために平らな面で運動してください。
- めまいがしないように、ゆっくりと動き、速すぎないようにしてください。
- 極端なスポーツや、バスケットボール、水上スキー、乗馬、ダイビングなど、怪我をする危険性の高いスポーツは避けてください。
- 運動する前にウォームアップし、無理しないでください。倦怠感を引き起こし、胎児に害を及ぼす可能性があります。
妊娠中の女性の体の健康を維持するためには、妊娠中の運動が重要です。ただし、運動を開始する前に、まず医師に相談して、妊娠中の女性の健康状態に合わせて運動の種類と強度を調整できるようにしてください。
膣からの出血、めまい、失神、息切れ、胸痛、頭痛、重度の子宮収縮、羊水の漏れなど、妊娠中の運動中に望ましくないことが起こった場合は、すぐに医師または助産師に連絡して治療を行ってください。すぐに。
