体のカロリーを燃焼させることは、ジムでの運動ルーチンを通してのみ行うことができます。運動に加えて、実際には体のカロリーを燃焼させることもできるさまざまな日常の活動があります。
料理や買い物などの日常の活動は、カロリーを消費する身体活動として数えることができます。 ほら。しかし、あなたはその活動が体のカロリーを燃焼させるのに効果的であるように、規則と必要な期間を知る必要があります。
体のカロリー燃焼活動
基本的に、あなたは毎日少なくとも30分間定期的な身体活動をする必要があります。一度にすべてを行うのが難しいと感じている人は、各セッションで10〜15分の期間で2〜3のセッションに分割できます。
サイクリング、水泳から、次のような特別な運動プログラムまで、カロリーを燃焼するのに適した多くの種類の運動もあります。 クロスフィット およびTRX。
あなたが体のカロリーを燃焼するためにあなたがすることができるいくつかの毎日の活動は次のとおりです：
1.料理
体重70kgの人は、30分調理するだけで80カロリーを燃焼できます。これは、気づかないうちに料理をしながら多くの身体活動を行うことができるために発生する可能性がありますが、体内のカロリーを燃焼させる役割を果たすには十分です。
カロリーを燃焼するのに役立つ調理活動には、鍋、フライパン、皿など、さまざまな材料やアイテムを立てたり、切ったり、持ち上げたりすることが含まれます。
2.家の掃除
家をほこりや細菌からきれいにすることに加えて、家を掃除することは軽い運動活動としても使用することができます。
実例として、体重70 kgのあなたは、家を30分間掃除するだけで、約85〜100カロリーの体を燃焼させることができます。もちろん、このニュースはあなたを家の掃除にもっと興奮させることができますよね？
3.歩く
週に3回歩く時間を取ってください。自宅からスーパーマーケットまで、駐車場からオフィスまで歩いたり、午後にペットと一緒に公園まで散歩したりできます。
これらの活動は30分で200カロリー以上を燃焼することができます。ただし、消費カロリー数は、体重と運動の強度によっても異なります。
研究によると、週に3回30分間の早歩きは、大うつ病の症状を軽減するのに効果的です。実際、その有効性は抗うつ薬とほぼ同じであると言われています。
それだけでなく、ウォーキングは悪玉コレステロール値を下げ、善玉コレステロール値を上げることもできます。これは、高血圧と2型糖尿病を発症するリスクを減らすことができることを意味します。
4.立ち上がる
かなりの時間がそこに費やされているので、一部の人々にとって、職場は第二の家のようなものです。残念ながら、その時間のほとんどはライフスタイルに費やされています 座りがちな 別名、身体的に不活発なライフスタイル。たとえば、毎日8時間の作業時間を、座った状態でのみ過ごします。
態度 座りがちな 肥満などのさまざまな健康問題のリスクを高めるため、実際には健康に良くありません。これからは、たまに仕事の傍観者になる習慣をつけましょう。少なくとも1時間ごとに5分間立つことで、これを回避できます。
職場にスタンディングデスクが設置されている場合は、それを仕事に使用してください。さらに良いことに、飲み物を飲むかトイレに行って顔を洗うように、歩くのに数分かかります。
専門家は、立っていると座っているよりも50％多くのカロリーを消費できると推定しています。足を動かすとき、たとえば足を振るときは、静止している場合と比較して、カロリー燃焼が約20〜40パーセント増加する可能性があります。
5.階段の上り下り
エレベーターやエスカレーターを使う代わりに、可能であれば階段を使う習慣を身につけましょう。階段を上り下りすることは、体のカロリーを燃焼させるのに効果的です。 ほら。この活動は最初は疲れを感じるかもしれませんが、慣れればそのメリットを実感できるようになります！
少なくとも、ゆっくりと階段を上ることで、毎分約3〜5カロリーを消費することができます。あなたがそれをより速くするならば、燃焼されるカロリーの数は増加します、それは毎分10-15カロリーの間です。
6.ショッピング
あなたがそれを知らなくても、買い物に行くことは実際にカロリーを消費する活動の1つである可能性があります。市場やショッピングセンターを一日中散歩したり、より速いテンポでモールを歩いたりするのは楽しいスポーツです。あなたはあなたのニーズのために買い物をするか、モールで売られているアイテムを見ることができます。
だから、移動するのを怠らないでください！あなたが楽しんで、体の動きを伴う活動を見つけるようにしてください。あなたが毎日行う身体活動は、あなたがカロリー、脂肪を燃やし、筋肉を構築するのを助けることができます。これは健康をサポートし、体重を維持することができるので、あなたはより自信を持って見えることができます。
