心臓のために健康的な食品を食べ、健康的なライフスタイルを送ることで、心臓病のリスクを防ぎ、心臓病で死亡するリスクを減らすことができます。
心臓のために健康的な食品を食べることに加えて、それはそれほど重要ではありませんが、ファーストフードやインスタント食品を避けることです。悪玉コレステロールが豊富なファーストフードは、心臓発作につながる可能性のある血管の閉塞のリスクを高める可能性があります。
心臓病のリスクを回避するには、健康的な食事をする、定期的に運動する、喫煙しないなど、健康的なライフスタイルを採用する必要があります。これにより、心臓病のリスクを最大82パーセント減らすことができます。健康的な生活を送っていた70〜90歳の人々も、心臓病で死亡するリスクを66％減らすことができます。.
健康食品グループ
あなたが生きることができる一つの健康的なライフスタイルは、心臓のために健康的な食べ物を食べることです。それで、問題の食べ物は何ですか？
心臓に栄養を与え、心臓が活発に機能するのを助けるために、野菜や果物に含まれる植物栄養素化合物が有益な場合があります。これらの化合物は、細菌、真菌、害虫から植物を保護するのに役立ちます。人間に関しては、これらの化合物は体が適切に機能するのを助けることができます。
ここに植物栄養素を含むいくつかの食品があります。
- 落花生インゲン豆などのナッツを週に3杯まで食べるように広げます。ナッツは心臓に良い植物性栄養素が豊富であるだけでなく、食物繊維と水分も豊富で、すぐに満腹感を覚えます。これはあなたがより多くのカロリーを消費するのを防ぐことができます。さらに、ナッツには抗酸化物質も豊富に含まれており、ガン、パーキンソン病、アルツハイマー病の原因となるフリーラジカルへの曝露による細胞の損傷を防ぐ役割を果たします。
- シード-NS承認 uそれでおしまい小麦、玄米、トウモロコシなどの全粒穀物を炭水化物の主な供給源として摂取することで、心臓病、糖尿病、特定の種類の癌、肥満などのさまざまな病気のリスクを減らすことができます。これは、これらの穀物にタンパク質、繊維、抗酸化物質、ビタミンB群、ミネラルが含まれているためです。問題の鉱物は鉄です、 亜鉛、およびマグネシウム。
- アップル1日に1〜2個のリンゴを食べると、心臓病のリスクが軽減されると考えられています。リンゴは体内の悪玉コレステロールを効果的に減らし、血糖値を調整するのに役立ちます。これは、リンゴには植物栄養素が含まれているだけでなく、心臓に良い他の化合物、つまりエピカテキンも含まれているためです。この物質は、抗酸化物質が豊富で、血圧を下げるのに役立つ化合物です。
- 玉ねぎ 白いニンニクは血圧に影響を与えることが知られていないため、頻繁に摂取することができます。にんにくは塩の代わりに、食べ物においしい味を加えることもできます。塩分の摂取量が多いほど、心臓病や脳卒中を引き起こす可能性のある高血圧を発症するリスクが高くなるため、これは心臓の健康に良いです。
- ワインブドウの効能は、心臓病や高血圧、高血圧を予防する可能性があると考えられています。これは、ブドウには心臓の損傷を防ぐのに良い繊維とフラボノイドが含まれているためです。
- ベリーブルーベリー、イチゴ、ラズベリーなどのさまざまなベリー、 ブラックベリー ヘルシーなおやつとしてお使いいただけます。ベリーは食物繊維が豊富で、抗酸化物質は心臓発作の可能性を減らすと考えられています。さらに、ベリーの甘い味は糖尿病を引き起こしません。しかし、心臓の健康を保護する上でのベリーの効果に関する研究は、さらに研究する必要があります。
- 緑茶研究の結果に基づくと、1日に5杯以上の緑茶を飲んだ人は、心臓発作や脳卒中で死亡するリスクが約25％低くなりました。ただし、緑茶の摂取には注意してください。 1日に5杯以上の緑茶を飲むと、腎臓結石を発症するリスクが高まる可能性があります。したがって、緑茶をたくさん飲む場合は、脱水症状を避け、泌尿器系を滑らかに保つために、水の消費量を増やしてください。
心臓に健康的な食品を食べることに加えて、塩分摂取量を1日あたり5〜6グラム、または1日あたり2000〜2400 mgのナトリウム（ナトリウム）に相当する量に制限する必要があります。心臓病のリスクがある人の場合、ナトリウムの最大消費量は1,500mgです。また、定期的に運動し、喫煙を避ける必要があります。そうすることで、体が健康になり、心臓が常に強く、体全体に適切に血液を送り出すようになります。
