あなたの子供がしばしば便秘または便秘であるならば、多分あなたは注意を払うべきです 戻るに適度にNS繊維状になります 彼が消費するもの。これは、食物繊維があなたの子供に必要であり、それによって彼の消化器の健康がよく維持されるからです。
最適な成長と発達をサポートするために、子供たちは良い栄養を必要とします。理想的には、子供が摂取する食品には、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラル、繊維が含まれている必要があります。食物繊維は、乳幼児、子供、大人の両方が、消化器系、肥満、さらには心臓病の問題を防ぐために必要です。
子供のための繊維状食品の機能
繊維は、可溶性繊維と不溶性繊維の2種類に分けられます。水溶性食物繊維は、水と混ぜるとゲル状の物質になる繊維の一種です。一方、水に溶けない繊維は腸で消化されないため、便が固くなります。食物繊維の摂取は、スムーズな排便にも役立ちます。これらはあなたの子供が便秘を避けるようにする繊維状の食品の利点です。
食物繊維は一般的にカロリーが少なく、消化プロセスに次のような多くの重要な利点があります。
- あなたの子供をいっぱいにするので、彼は活動中にうるさくなりません。
- プレバイオティクス効果が含まれており、腸内の善玉菌を維持し、それによって小さな人の胃腸管の感染を防ぎます。
- あなたの子供が最適な体重を維持するのを助けます。
- 子供の肥満や糖尿病のリスクを防ぎます。
子供への繊維質の食物の提供は彼らの年齢に依存します。 1〜3歳の子供たちの場合、食物繊維は1日あたり約16グラム必要です。 4〜8歳の子供はより多くの繊維を必要としますが、これは1日あたり約22グラムです。
子供向けの食物繊維の良い供給源には、全粒粉パン、シリアル、果物（オレンジ、リンゴ、バナナ、梨）、野菜（ブロッコリー、ほうれん草、ジャガイモ、ニンジンなど）、豆類（大豆、ピーナッツなど）があります。エンドウ豆、アーモンド）。
繊維質の食品はあなたの子供の消化器系の健康に非常に良いですが、あなたは彼にあまり多くを与えることはお勧めできません。繊維質の食べ物を食べすぎると、実際に赤ちゃんの胃が膨満したり、けいれんしたり、ガスが出たりする可能性があるためです。
あなたの子供のための重要な栄養素摂取量
食物繊維に加えて、母親は、リトルワンが必要とする他の重要な栄養素の摂取にも注意を払う必要があります。
- 炭水化物は主なエネルギー源として重要な役割を果たします。
- タンパク質は、細胞や体組織を整え、ホルモンを形成し、損傷した体組織を置き換える働きをします。
- オメガ3およびオメガ6脂肪酸は、知能、骨の健康をサポートし、喘息を予防する上で重要な役割を果たします。オメガ3脂肪酸の一種であるDHAを含むことは、子供の脳の成長と発達に重要な役割を果たします。
あなたの子供がまだ食べ物にうるさいのが好きで、彼らがあなたが提供する繊維質の食べ物をしばしば無視するなら、あなたは代わりを探すことができます。たとえば、新鮮な果物や野菜を、子供が飲む準備ができているジュースに変えることによって。
さらに、食物繊維とさまざまな重要な栄養素で強化または強化されたミルクを子供に与えることもできます。しかし、ミルクやサプリメントは、繊維質の食品に含まれるすべての重要な栄養素を置き換えることはできないことを覚えておく必要があります。だから、あなたの小さな1つの繊維質の食べ物、ママを与え続けてください。子供の栄養ニーズについては、栄養士に相談することを躊躇しないでください。
