試す前にCrossfitの利点とリスクを知ってください

Crossfitは、カロリーを燃焼するのに効果的であると考えられているスポーツです。ただし、このスポーツを試す前に、まずクロスフィットの利点とリスクを認識しておくとよいでしょう。これは、エクササイズが安全に、そしてあなたのニーズに従って行われるために重要です。

Crossfitは今やトレンドになりつつあり、若者に大いに支持されています。この高強度のスポーツは、強さ、スピード、持久力、ジャンプ、ランニング、体操からウェイトリフティングまで、さまざまな種類の動きを組み合わせています。

クロスフィットは通常、週に3〜5日間、約5〜15分という短い時間で行われます。ただし、このスポーツを行うにはスタミナと強い持久力が必要なため、このスポーツを過小評価してはなりません。

クロスフィット運動プログラムを受けるときは、健康的な食事に従う必要があります。つまり、赤身の肉、果物、野菜、ナッツ、オリーブオイルなどの健康的な油の摂取量を増やす必要があります。

他の種類の運動と同じように、クロスフィットは体に多くの利点をもたらします。このスポーツは、心臓の健康と機能を維持し、血流を改善するのに適しています。

Crossfitは、筋力と持久力、柔軟性、スピード、バランスと体の協調を改善するのにも適しています。以下は、体の健康のためのクロスフィットの利点のいくつかです。

Crossfitスポーツでは、筋肉と関節が活発に動く必要があるため、筋肉と関節が強くなります。激しく行われるクロスフィット運動はまた、体内でより多くの脂肪を燃焼させる可能性があります。

したがって、体の筋肉がより形成され、体は引き締まった運動に見えます。

Crossfitは高強度の運動です（高強度パワートレーニング またはHIPT）。このタイプの運動は、運動中に使用される酸素の量を増やす可能性があります。

したがって、体細胞の代謝がよりスムーズになり、体はより多くのエネルギーを得ることができます。

クロスフィットの動きは、しゃがむなどの日常生活で行う動きを模倣することがよくあります（スクワット）、オブジェクトを振ったり、重いウェイトを持ち上げたりします。これらの動きは、体の敏捷性、バランス、柔軟性を向上させることができます。

Crossfitは、他のどのタイプの運動よりも多くのカロリーを消費するのに役立ちます。体重75kgの女性では、1分ごとに約13〜15カロリーのカロリーがクロスフィットで燃焼されます。

一方、体重88.5 kgの男性では、1分あたり約15〜18カロリーが消費されます。運動後の体がまだ回復段階にあるときでも、カロリーは燃焼し続けます。

健康的な食事、特に高タンパク食を伴う場合、クロスフィット運動は体重減少につながる可能性があります。激しいトレーニングや運動セッションと組み合わせると、より多くのカロリーが消費されます。

定期的に行うと、クロスフィットは体をより多くしながら体重を減らすことができます フィット。

クロスフィットは、体重を減らして体力を向上させるのに十分な効果がありますが、怪我をするリスクもあります。動きが不適切な方法で行われると、クロスフィットによる怪我のリスクが高まる可能性があります。

以下は、クロスフィットの結果として発生する可能性のある怪我の種類の一部です。

また、妊娠中の女性、65歳以上の高齢者、心臓病のある人、膝や背中の怪我のある人にもクロスフィットはお勧めしません。

クロスフィットを初めて行う場合は、最初にインストラクターに指導を依頼することをお勧めします。さらに、この運動があなたに適しているかどうかを調べるために医師に相談してください。そうでない場合、あなたの医者はあなたのニーズと条件に合った他のタイプの運動を勧めることができます。