多くの場合、職場で眠くなることは、ほとんどすべての人が経験する一般的なことです。原因は、頻繁に起きていることから、不眠症による睡眠不足までさまざまです。あなたがそれを経験している人の一人であるならば、あなたがあなたの生産性をスムーズに保つことを試みることができる眠気を克服するためのいくつかの秘訣があります。
仕事中、特に日中の眠気は、睡眠習慣の悪さ、倦怠感、不規則な仕事のスケジュールなど、さまざまな原因によって引き起こされる可能性があります, と 時差ぼけ.
さらに、睡眠時無呼吸、睡眠障害、ナルコレプシー、または抗ヒスタミン薬や鎮静剤などの薬の副作用を含む特定の病気や状態も、日中の眠気を引き起こす可能性があります。
日中の眠気を防ぎ、克服する方法
仕事で眠くなることが多い場合は、次のようないくつかの方法でそれを克服できます。
1.昼寝の時間を作る
昼寝は眠気を和らげ、気分をリフレッシュさせることができます。 10〜15分間の昼寝は、覚醒と集中力を高め、仕事での生産性を高めることができることを示す研究があります。
昼寝をするときは、目が覚めたときにめまいや気分が悪くなるのを防ぐために、昼寝時間を20分以内に制限することをお勧めします。
2.身体活動を伴うオフィスでのルーチンの散在
単調な仕事は退屈につながる可能性があり、それが仕事での眠気の出現を引き起こします。これを克服するために、しばらく立ってやってみてください ストレッチ。これは脳の活動を刺激し、眠気を軽減します。
3.水をたくさん飲む
脱水症状や水分不足は、倦怠感を引き起こし、眠くなる可能性があります。したがって、毎日少なくともコップ8杯の水を消費することによってあなたの体の水分の必要性を満たすことを確認してください。
さらに、果物や野菜などの水分含有量の高い食品を摂取することで水分の必要性を満たすこともできるため、職場での眠気から解放されます。
4.体をもっと動かします
煩わしい眠気と戦うために、例えば、しばらく歩いたり、筋肉を伸ばしたりして、もっと動かしてみてください。外やオフィスの周りを歩くと、気分がすっきりし、眠気が減ります。
5.画面から目を離します
眼精疲労は、コンピューターやノートパソコンの画面を見つめるには長すぎる目によって引き起こされる可能性があります。もちろん、これは眠気を悪化させる可能性があります。
職場の画面をよく見つめる場合は、時々目をそらしてから、定期的に見回してください。この方法はあなたの目をよりリラックスさせ、眠気を克服することができます。
6.健康的なおやつを食べる
職場での眠気と戦うために、ヨーグルトと一握りのナッツを混ぜるなど、タンパク質と脂肪の少ない健康的なスナックを食べることができます。これは、タンパク質と脂肪を含むスナックが体内のエネルギーを増加させる可能性があるためです。
より安らかな睡眠のためのヒント
仕事で眠気に対処する主な方法は、ぐっすり眠ることです。よく眠れない、または十分な睡眠が取れない場合、記憶障害、うつ病、免疫力の低下など、特定の健康上の問題のリスクが高まる可能性があります。
大人の理想的な就寝時間は、毎晩7〜9時間です。経験した活動やストレスが重いほど、十分な持続時間と質の睡眠に対する身体の必要性が高くなります。
より良い睡眠をとるために、あなたは以下をすることができます：
快適なお部屋の雰囲気を演出
寝る前に、静かで快適な部屋の雰囲気を作る必要があります。これは、ファンまたはエアコンをオンにし、ライトをオフにすることで実行できます。また、睡眠の質を向上させるために、就寝前に温かいお風呂やリラクゼーションを受けることもできます。
就寝前に電子機器を近づけないでください
適用することにより、質の高い睡眠を得ることができます 睡眠衛生。夜寝たいときはテレビを見たり遊んだりしないでください ビデオゲーム、またはベッドでコンピューターやラップトップを使用する。これはあなたが眠りに落ちて、最終的に一晩中起きているのを難しくすることができます。
定期的に運動する
毎日約30分間運動すると、眠りやすくなり、ぐっすりと眠れるようになります。睡眠の質を向上させるために、ウォーキング、ヨガ、水泳、サイクリング、有酸素運動など、あらゆる種類の運動を選択できます。
就寝前の飲食物の摂取量に注意してください
満腹または空腹で寝ることは避けてください。また、就寝時間の数時間前に食べ過ぎないようにしてください。これは不快感を引き起こし、一晩中起き続ける可能性があります。
また、就寝前にアルコール、カフェイン、ニコチンを摂取することは避けてください。カフェインとニコチンの刺激効果はあなたの睡眠の質を妨げる可能性がありますが、アルコールはあなたの睡眠を不快にする可能性があります。
また、週末も含めて、起床と同時に就寝することをお勧めします。また、睡眠薬や鎮静剤は危険な副作用を引き起こす可能性があるため、医師に相談せずに使用することは避けてください。
上記の方法のいくつかを適用した後もまだ仕事で眠い場合は、適切な治療を受けるために医師に相談してみてください。
