糖尿病にはさまざまな危険因子がありますが、その1つは間違った食事パターンとメニューです。砂糖が豊富な摂取量に加えて、 ジャンクフード、 あなたがそれらの消費を制限する必要がある糖尿病を引き起こす食品のいくつかのタイプがあります。これらの食品は何ですか？次の記事を見てみましょう。
1型糖尿病または2型糖尿病のいずれかの糖尿病は、体がインスリンを使用するのが困難であるか、十分なインスリンを生成できない場合に発生します。これにより、血糖値（ブドウ糖）レベルが高くなります。
今一部の種類の食品は、血糖値を上昇させ、インスリンのパフォーマンスを妨げる可能性があることが知られており、それによって糖尿病のリスクが高まります。
糖尿病を引き起こす食品の種類
炭水化物、脂肪、繊維、タンパク質の健康的な組み合わせによる適切な食事は、血糖値のバランスを保つための鍵です。一方、糖尿病を引き起こす食品は、一般的に不健康な炭水化物と脂肪に由来します。
糖尿病を引き起こす可能性のある食品グループのいくつかは次のとおりです。
1.炭水化物を多く含む食品
白米、小麦粉、パスタ、パン、フライドポテトは、炭水化物が多く、食物繊維が少ない食品です。このタイプの食品は、その中の炭水化物が体によって簡単に消化され、より早くブドウ糖に変わるため、高血糖値を引き起こす可能性があります。
糖尿病のリスクを最小限に抑えるために、摂取量の部分を減らすことをお勧めします。代わりに、あなたは消費することができます オートミール、豆、茹でたさつまいも、砂糖を含まない全粒粉パン、玄米などの全粒粉由来の食品。
2.飽和脂肪とトランス脂肪が多い食品
飽和脂肪とトランス脂肪は血糖値を直接上昇させることはありませんが、血中コレステロール値を上昇させ、インスリン抵抗性を引き起こし、糖尿病のリスクを高めることが知られています。
これらの種類の脂肪は、赤身の肉、加工肉、バター、ピーナッツバター、クリーマー、チーズ、高脂肪乳製品、ファーストフード、ポテトチップ、ケーキに含まれています。
これらの健康に悪い食べ物の代わりに、魚、豆腐、アボカド、枝豆やアーモンドなどのナッツを食べることができます。
3.ドライフルーツと缶詰の果物
ドライフルーツは一般的に糖度が高いです。例としては、レーズンや乾燥ブドウがあります。レーズンには、新鮮なブドウよりも多くの炭水化物が含まれています。
ドライフルーツ、缶詰、冷凍フルーツのほか、 スムージー フルーツジュースも糖尿病の引き金の摂取に含まれているため、摂取を避けるか制限する必要があります。
あなたはまだ果物を食べることができます、それはあなたが慎重に選ぶ必要があるということだけです。リンゴ、イチゴ、ナシ、オレンジ、スイカ、キウイなど、糖度の低い果物を選択してください。
4.甘いソフトドリンク
砂糖で甘くした飲み物は、避けるべき糖尿病の引き金の摂取のカテゴリーに含まれています。これには甘いお茶が含まれます タピオカティー、チョコレートドリンク、およびシロップ、砂糖、またはキャラメルを混ぜたコーヒー。エナジードリンクやソフトドリンクもこのカテゴリに分類されます。マンゴスチンの皮のお茶など、ハーブティーを飲むこともできます。
これらの飲み物には、血糖値を上げる可能性のある高炭水化物が含まれています。彼らはまた、インスリン抵抗性や肥満、病気に関連していることが多いフルクトースを積んでいます 脂肪肝 または脂肪肝。
消費に推奨される飲み物には、水とお茶、または砂糖を含まないコーヒーが含まれます。
糖尿病の原因となるさまざまな種類の食品を知ることにより、糖尿病を予防するためにそれらの消費を減らすか回避し始めます。糖尿病を予防することに加えて、糖尿病を引き起こすこれらのタイプの食品から離れることはまた、安定した血糖値を維持することができます。
定期的に運動し、喫煙せず、定期的に血糖値をチェックし、定期的に医師に健康状態をチェックすることにより、糖尿病予防の取り組みを最大化します。
